第5回「呼吸とからだの巡り」を開催しました！
テーマ：呼吸とリンパの流れ
〜息を吐いて、心とからだをゆるめる〜
少しずつ秋の気配が感じられるようになった9月の最終日曜日、guest house くちなしの２０畳の和室にて、第5回定例呼吸ワークショップを開催しました。
今回のテーマは「呼吸とからだの巡り」
今回は体を流れる水の巡り、主にリンパの流れとの関わりについて、リンパドレナージュセラピストとしてみなさんにお伝えし、呼吸との関わりを通して心と体をゆるめる時間を過ごしました。
🌿 Part 1：からだと心の声を聞きましょう
いつも通り現在の心身の状態と1分間の呼吸数、「あなたの『呼吸パターン』チェック」「心と体のサイン」をチェックすることからスタート。毎回同じチェックをするのは、今の状態を知り、日々の変化を感じることを大切にしていただきたいと考えているためです。
「前回に比べて、チェックを入れる項目が減った！」という声が聞かれました。 そして、「からだの巡りの状態チェック」を通して、今の自分の状態を把握していただきました。。
参加者が「血液は赤いからよくわかるけれど、リンパ管やリンパ管が自分の体内にあることをまったく意識したことがない！」と言われるように存在の薄い？リンパ系．．．。今回のワークショップで少し理解していただけたでしょうか？
呼吸をするときに大切な役割を果たす横隔膜。その動きは、私たちの体の中の巡りにも関わっています。
呼吸を意識することは自分の体に目を向けるきっかけになり、適切な方法で呼吸をすることは様々な体の働きを促すことにも繋がります。
🌿 Part 2：ゆるめて、整えましょう
後半は体をゆるめてリンパの流れを促すエクササイズと、きほんの呼吸Ⓡを行い、鼻からゆっくり息を吸い、時間をかけて息を吐く呼吸を練習しました。
さらに今回は前回に引き続き、体の巡りに意識を向けた呼吸とマインドフルネスも行いました。ゆっくりと息を吐くことで頭の中を忙しく駆け巡る考えをふぅ～っと流し、穏やかさを感じられるイメージに意識を向け、ゆったりと安心して心地よい時間を過ごしていただきました。静かな寝息を立ててる方もいらっしゃいました。
参加者のみなさんの感想
今回も、呼吸を実践する中で感じた変化についての感想をいただきました。
「息を長く吐くだけで、心がリラックスできることを、もっと早く知りたかった」
毎日無意識にしている呼吸。その中に、自分の心をゆるめるためのヒントがあることを実感していただけたようです。
「呼吸を整えてから、息を吐くことでいろいろなものが手放せた気がする」
呼吸を整え、自分の内側に意識を向けることで、心や体に抱えていたものが少し軽くなるような感覚を持ち帰っていただけたことを、とてもうれしく思います。
ご参加いただいたみなさん、ありがとうございました！
今回のワークショップを終えて
私たちは、心が疲れているときも、体がこわばっているときも、つい「もっと頑張らなければ」と考えてしまうことがあります。
そんなときこそ、いったん立ち止まって「ふぅ〜」と息を吐いてみてください。それだけで体も心も自然にリラックスできる...私たちの中にはそのシステムが備わっています。
そして、リンパ系組織のリンパ節は、免疫システムが働くメインステージです。
私たちの体にもともと備わっている力を最大限に生かして暮らしていきましょう！
「ふぅ の広場」では、特別なことではなく、毎日繰り返している呼吸の大切さ、そして心身のメカニズムを簡単にお伝えしています。これからも、心と体の両面から、日々を心地よく過ごすためのヒントを一緒に学んでいきたいと思います。
呼吸を整える時間を、あなたの日常にも。
忙しい毎日の中に、ほんの少しでも「ふぅ〜」と息を吐いて、自分に戻る時間をつくってみませんか？
🌿 今後のワークショップの予定
これからも、心と体に交互にフォーカスしながら、毎日を心地よく過ごすためのヒントをお届けします。
11月8日（日）：呼吸と思考
11月29日（日）：呼吸とからだのしなやかさ
12月20日（日）：呼吸と休息
1月24日（日）：呼吸とからだの軸
2月28日（日）：呼吸とレジリエンス
3月28日（日）：呼吸とからだの開放
※10月は特別講座を開催するため、定例ワークショップはお休みです。
参加のお申し込み・お問い合わせは、ウェブサイトの「定例ワークショップ」ページ、またはメールにてお気軽にご連絡ください。
写真を撮らない、安心して参加できる場所です
「参加してみたいけれど、人前に出るのは少し苦手……」
「初対面の人と一緒に何かをするのは緊張する……」
そんな方にも、安心して参加していただきたいと考えています。
そのため、ワークショップでは参加者のみなさんの写真を撮っていません。
人と比べたり、無理に話したりする必要はありません。ご自身のペースで呼吸を感じ、心と体に向き合っていただければと思います。
初めての方も、リピーターの方も大歓迎です。
どうぞ気軽に「ふぅ の広場」にいらしてくださいね！
これからも、みなさんと一緒に「ふぅ〜」と息を吐いて、ゆったりと過ごす時間を楽しみにしています。
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