第4回 「呼吸と感情」を開催しました！
- Hu Kuchinashi
- 6 時間前
- 読了時間: 6分
テーマ：呼吸と感情
〜安心感やポジティブな感情を育む〜
まだまだ残暑の厳しい8月23日（日）、参加者のみなさんに少しでも涼しさを感じてもらうために大型扇風機を設置し、いつも通り和室で行いました。
今回は８月8日の特別講座に参加された方も含め、4名の方々にお集まりいただき、アットホームな雰囲気の中で、「呼吸と感情」にフォーカスしたワークショップを行いました。
🌿Part1：からだと心の声をききましょう
このワークショップでは、毎回ご自身の現在の呼吸数や呼吸パターン、そして心身の状態をチェックしています。
呼吸コンサルタント大貫崇氏が提唱しているように、血圧などと同様に定期的に1分間の呼吸数を測り、ご自身の健康の指標として活用していただきたいと思っています。その他の心身チェックも過去のものと比較するすることで、今の状態を知ることができます。
さらに今回は「感情」に特化したチェックシートをご用意しました。
☆思考と感情の違い、そして「イライラから穏やかさへ」変える仕組み
私たちは日々の生活の中で、イライラ、不安、焦りなどさまざまな感情を抱きます。 今回はまず、「基本感情」や、脳の中での「思考（前頭前野）」と「感情（扁桃体）」の役割分担についてお話ししました。
感情はスピードが速く、思考よりも先に身体反応として現れます。 怒りや不安を感じると、脳の警戒アラームが作動して交感神経が優位になり、無意識に呼吸が浅く速くなったり、息を止めてしまったりします。
ここで大切なのは、感情そのものを消すことは難しくても、感情に伴う浅く速い呼吸を自分で変えることはできるということです。
「ふぅ～」と息を長く吐き出すことで、副交感神経が刺激され、脳に「ここは安全だよ」というサインが届きます。これにより少し気持ちを落ち着かせることができ、湧き上がった感情の波に飲まれずに、冷静に考えたり行動したりすることに役立ちます。
🌿 Part 2：ゆるめて、整える。「きほんの呼吸Ⓡ」の実践
Part2では、通常通り、次のことを行いました。
からだをゆるめるエクササイズ
きほんの呼吸Ⓡの実践
そして、呼吸と感情をテーマに行った今回は、きほんの呼吸Ⓡから、
3. こころをゆるめる呼吸～安心感やポジティブな感情を育む〜
として、心を穏やかに保つマインドフルネスの導入部分をおこないました。
ご参加いただいたみなさん、本当にありがとうございました！
参加者のみなさんの感想
今回は、きほんの呼吸Ⓡから「こころをゆるめる呼吸～安心感やポジティブな感情を育む〜」への流れの中で、心を穏やかに保つマインドフルネスを行いました。
穏やかなものをイメージしていただく中で「久しぶりに子供の頃のことを思い出しました」という感想をいただきました。
今回のワークショップを終えて
マインドフルネス/ポジティブ心理学カウンセラーとして、現在も多くのことを学んでいる中で、「感情」についてお伝えしたいことはまだまだたくさんあります！
今回はまずは、「呼吸と感情」をテーマに、息を吐くことで悲しみ、怒り...といった負の感情に飲まれずに考えたり行動するということをお伝えしました。
現代は多くの人が日常的にストレスを抱えていますね。そういったストレスやイライラの原因は様々ですが、毎日無意識に行っている呼吸を少しだけでも意識して、日々気持ちを楽に過ごせる人が増えていくことが私の願いです。
今後の予定
毎月第4日曜日の13:00〜14:15に呼吸ワークショップを開催しています。
「こころ」と「からだ」に隔月でフォーカスしながら、より深く自分を整えるエッセンスをお届けしていきます。
次回：9月27日（日）13:00〜14:15
テーマ：呼吸とからだの巡り
〜呼吸とリンパで、夏の疲れやむくみをスッキリ解放〜
夏の暑さや冷房で溜まった疲労・むくみをスッキリと解消する「呼吸とからだの巡り」をテーマに行います。
実は、本来呼吸をするときに一番活躍する「横隔膜」は、体の中で最も大きなリンパのポンプとしての役割を果たしています。
また、リンパドレナージュセラピストとしての視点からも、呼吸がいかに体内の余分な水分や老廃物の排出を助けてくれるかをお伝えします。
「なんだか身体が重だるいな」「夕方になると足や顔のむくみが気になる」「夏の疲れをリセットしたい」と感じている方、ぜひ呼吸とリンパの力で、内側から巡る軽やかな身体を取り戻しにきてください。ご参加を心よりお待ちしています！
このワークショップについて 多くの方に呼吸の大切さを知っていただくために、インスタグラムでも情報を発信しています。
「参加してみたいけど、あまり家から出たくない...」「他の人がいるのは抵抗がある...」そんなあなたにこそ、いつも無意識にしている呼吸で、少しは気持ちが楽になるんだ！ということを知っていただきたいと活動をしています。
初回は無事に終えたことにホッとして、参加者のみなさんとの写真をインスタにあげましたが、それ以降は、参加者の方の写真を撮ったりSNSにあげたりすることは控えているので、ぜひ安心してきてくださいね！(参加者のみなさんではなく、ご自分の写真や会場を投稿していただくのはOKです！)
どうしても、気が引ける...という方は、まずはお問い合わせいただいて、どのような方法なら参加できるか？を一緒に考えましょう！
初めの方、リピーターの方、どなたでもお気軽にご参加ください！
ゆったりと息を吐くことで緊張がとけ、やさしい気持ちになれるので、安心していらしてくださいね！
専門家と学ぶ心と体の特別講座のご案内
年に3回、健康に関する専門家をお招きし、心身の仕組みについての講演や、日常生活に取り入れられるエクササイズの実演など、より深く自分の心と体を知るための特別イベントです。
第2回 「呼吸とダイエット・代謝」
日時：10月25日(日) 10:30-11:45 会場：guest house くちなし
参加費：500円 詳しくは「専門家と学ぶ心と体の特別講座」のページをご覧ください！
📬 お問い合わせ・お申し込み
お問い合わせは、お問い合わせボタンまたは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください。 hukuchinashi@gmail.com
お申し込みは「定例ワークショップ」または「特別講座」のページからお申し込みをクリックしてお申し込みください。
※本記事でご紹介した「きほんの呼吸」は、大貫崇氏（株式会社BP&CO.）の登録商標です。
毎日のセルフケアや大切な方へのシェアにご活用ください。
これからもみなさんと「ふぅ〜」と息を吐いて、ゆったりと過ごす時間を心より楽しみにしています。
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