第2回 「呼吸と脳の休息」を開催しました！

テーマ：呼吸と脳の休息

　　　　〜情報過多の日々、「つい反応してしまう心」をリセット〜

少しずつ暑さも増してきた6月28日（日）、第2回目の定例「呼吸ワークショップ」を開催しました。

今回も5名の方々にお集まりいただき、いつもの忙しさを少しだけ忘れて、ご自身のからだや心の声に耳をすませるゆったりとしたひと時をご一緒しました。

🌿Part1：からだと心の声をききましょう

前回同様、ご自身の呼吸数や呼吸のパターン、心身の状態を確認するところからスタートしました。２回目の参加となった方は、以前と比べて何か変化があったかを確認していただけたと思います。

初めての方向けに、呼吸が姿勢の崩れや胸・背中の筋肉の力み、肺の中に古い空気が残っているなどの理由から生じていることをお話ししました。呼吸のメカニズムと深くかかわっていること、自律神経のはたらきで、息を吐くことで心が自然にリラックスできるしくみについてもお伝えしました。不安が生じた場合には、息を吐くことをお勧めしました。

そして、今回のテーマに関するチェックシートをご用意しました。

☆なぜスマホを見続けてしまうの？脳の仕組みと呼吸の関係

多くの人が「つい反応してしまう」ものとして最初にあげるのはスマートフォンではないでしょうか？

私たちは日々の生活の中で、目的がないのにスマートフォンを開いたり、SNSや動画を見始めるとやめられなくなりがちです。この数年間で良く取り上げられているトピックですが、今回のワークショップでも「脳の簡単な仕組み」についてお伝えしました。その内容の一部をご紹介します。

「つい反応してしまう」のは、スマホを開くたびに手に入る「いいね」や新しい情報といった刺激に対し、脳が興奮状態になり、ますます刺激を求める、また原始の時代からの生き残る本能として情報を探し続ける脳のバグのような現象が原因です。

さらに気をつけたいのは、スマホを見ている時の姿勢です。この姿勢は肋骨を圧迫し、自律神経を戦闘モードにして筋肉を緊張させ、心拍数を高めてしまいます。結果として、呼吸が浅く、速くなり、脳が酸素不足になってさらに頭がモヤモヤする……という恐ろしい悪循環が生まれてしまうのです。

そして、スマホを触っていないときでも、私たちの頭は過去や未来の刺激に反応し続けています。

そうした感情にフォーカスした詳しいワークショップは８月に行いますが、すべての「つい反応してしまう心」に対して、「ふぅ～」と息を長く吐くことで、脳がリラックスした状態になり、新しい情報を求める衝動を静め、同時に他人の言動に過剰に反応してしまう心の不安定さも引いていきます。

外からの刺激に奪われていた主導権を、呼吸を使って自分の内側へと取り戻す。これにより、外の出来事に振り回されない静かでブレない心の余裕が生まれます。

🌿 Part 2：ゆるめて、整える。「きほんの呼吸Ⓡ」の実践

1. からだをゆるめるエクササイズ

まずは、本来の呼吸を邪魔してしまっている大胸筋や広背筋、そして今回首や肩を優しくほぐすセルフケアも加え、皆さん一緒に実践しました。

＊今回も高知の呼吸トレーナー くすのせコーチのセルフケアを紹介させていただきました。

くすのせコーチのインスタへ！

1. きほんの呼吸Ⓡの実践、こころをゆるめるお守り手あて

仰向けに寝て、それぞれ体の動きを確認しながら、きほんの呼吸Ⓡを実践しました。

きほんの呼吸Ⓡは、「鼻から吸う」「ゆっくり吐く」「止める」を１：３：１の割合で行います。

体験したことのある方はこれに沿って、初めてで「息を吐いた後、苦しくて止められない」方はとにかく息を長く吐くことを意識して、それぞれのペースで無理せずにトライしてもらいました。

そして、胸やお腹などご自身が落ち着くからだの場所に手をあてて、「こころをゆるめるお守りてあて」を行いました。

最後にもう一度呼吸数をチェックしたところ、10回以上から８回へなど、みなさんの呼吸数が減っていました。

ご参加いただいたみなさん、本当にありがとうございました！

参加者のみなさんの感想

今回は少し長めにきほんの呼吸Ⓡを行って、リラックスモードに入った方が多かったので、「眠くなった」「もっと長く続けたかった」という声が多く聞かれました。まさにそのためのワークショップなので、これからもみなさんにゆったりと過ごしていただける時間を心掛けたいと思います。

その後、いただいたメッセージで、

「心身と呼吸が繋がっていること、呼吸数で今の自分の体の状態がどんな風になっているか知ることができる１つの手段であることが印象的でした。」

「日常の中でリラックスする時間を取ることがなかなか難しいからこそ、ふぅ～の広場でのリラックス時間はとても心地よいものでした！」

「元々、呼吸法は教わっていましたが、さらに深く呼吸することができるようになりました。感謝です。」

「ふぅ～の広場はまだ２回の参加ですが、素敵なお庭を見ながら日常逃避⁈を味わえ、続けて参加されているメンバーのお顔も少しずつ覚え、それこそ少しずつですがお話しもできて...これからも続けられたらいーなー♪と思っています。」

といった、ご感想が届きました。

参加していただいた方々、感想を寄せていただいたみなさん、本当にありがとうございました。

今回のブログについて

当日配布した資料も含め、今回の画像はすべて生成AIに作ってもらいました。少しイメージと違うものができあがったものの、画像で内容をお伝えすることの効果を感じました。

また、このブログを含めたホームページは、ワークショップを実施している運営責任者が作っているので、フォントの大きさや配置などうまくできていないところだらけですが、なるべく費用をかけずにできることは自力で行っていくので、どうぞご容赦ください！

今後の予定

毎月第4日曜日の13:00〜14:00に定例ワークショップを開催いたします。

今後は隔月で「こころ」と「からだ」にフォーカスしながら、より深く自分を整えるエッセンスをお届けしていきます。

次回：７月26日（日）13:00〜14:15*(暑さ対策として、時間を変更する場合があります)*

　　*　テーマ：呼吸とからだの声*

また、年3回開催する専門家をお招きした「心と体の特別講座」として、

8月8日（土）には理学療法士・呼吸トレーナーの齋藤将也氏による特別講座（肩の痛みや体のかたよりと呼吸）も予定しております。

詳しくは専門家と学ぶ「心と体の特別講座」のページをご覧ください。

忙しい日常に「ふぅ〜」と息を吐くお休み時間を、一緒に作ってみませんか？ 皆さまのご参加を心よりお待ちしております。

📬 お問い合わせ・お申し込み

お問い合わせは、お問い合わせボタンまたは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください。 hukuchinashi@gmail.com

お申し込みは「定例ワークショップ」または「特別講座」のページからお申し込みをクリックしてお申し込みください。

※本記事でご紹介した「きほんの呼吸」は、大貫崇氏（株式会社BP&CO.）の登録商標です。

毎日のセルフケアや大切な方へのシェアにご活用ください。 と体の特別講座

これからもみなさんと「ふぅ〜」と息を吐いて、ゆったりと過ごす時間を心より楽しみにしています。

#ふぅ～の広場** **#呼吸ワークショップ **#きほんの呼吸Ⓡ*