第３回呼吸ワークショップを開催しました！

テーマ：呼吸とからだの声

〜無意識の緊張をほどき、からだの「小さなサイン」に耳をすます〜

本格的な夏へと季節が移り変わる中、7月最後の日曜日に第3回目となる月1定例「呼吸ワークショップ」を開催しました。 今回は暑さのため冷房の効いた部屋で行う予定でしたが、雨模様で少し涼しさも感じられたため、いつも通り庭を臨む和室でゆったりと、3名の参加者のみなさんとからだや心の声に耳をすませるひと時を過ごしました。

「ふぅ～の広場」では、心へのアプローチ（偶数月）と体へのアプローチ（奇数月）を交互にお届けしています。今回は「体（からだ）」にフォーカスして行いました。

🌿Part1：からだと心の声をききましょう

　ご自身の呼吸数や呼吸のパターン、心身の状態の確認は毎回行っています。複数回参加されている方には、以前との変化を確認していただきました。

　 　そして、今回のテーマ、からだが出している「小さなサイン」に気づくためのチェックシートをご用意しました。

からだが出している無意識のサインチェック

☆頑張りすぎているアウターマッスル(体の外側の筋肉)

　これらのがんばり・力みサインは、すべて横隔膜が動かず、アウターマッスル（外側の大きな筋肉）が頑張りすぎているという1つの原因でつながっています。

呼吸の主役である「横隔膜」がうまく動かないと、首周りや鎖骨、大胸筋や広背筋といった外側の筋肉がそのぶん無理をして働くことになり、からだのあちこちに無意識の緊張やコリ、冷えが生まれてしまいます。

頑張りすぎてるアウターマッスル

　🌿 Part 2：ゆるめて、整える。「きほんの呼吸Ⓡ」の実践

１．からだをゆるめるエクササイズ Part2では、毎回本来の呼吸を邪魔してしまっている大胸筋や広背筋、首や肩を優しくほぐし、ご自宅でセルフケアを習慣にしたもらうためのエクササイズを行っています。以前参加された方から「お風呂で毎日やっています」という声をいただきました。

＊今回も高知の呼吸トレーナー くすのせコーチのセルフケアを紹介させていただきました。参加された方はもちろん、参加されなかった方も、ぜひ参考にして日々実践してみてください！ 　　　くすのせコーチのインスタアカウントへ！

２．きほんの呼吸Ⓡの実践

　大きな筋肉を緩めるケアの後は、みなさんにぜひ実践していただきたい、きほんの呼吸Ⓡを行いました。以前からご説明している通り、きほんの呼吸Ⓡは、「鼻から吸う」「ゆっくり吐く」「止める」を１：３：１の割合で行います。

　このリズムは参加者の方のスタート時の呼吸数に合わせて、こちらでガイドしていきますが、今回は息を　「3秒吸って：9秒吐いて：3秒止める」リズムをガイドしていきました。

　 以前からワークショップに参加していただいている方は、スタート時の呼吸数も毎回少なくなっていて、このリズムで心地よく繰り返していました。これはご自宅での習慣化の成果ですね！

　初めての方はみなさん「息を長く吐けない」ようですが、こちらのガイドのリズムにとらわれず息を長く吐くことに集中していただきました。

３．　こころをゆるめるお守り手あて

　そしてこちらもいつも通り、「こころをゆるめるお守りてあて」を行いました。 私たちの体には、皮膚に手が触れると、その奥にある筋肉（横隔膜や肋骨の筋肉）が自然とリラックスして、正しく動き出すという不思議な反射の仕組み（神経のネットワーク）が備わっています。

手の温もりをじんわりと感じるだけで、体は自然と『ふぅ〜』と深く息を吐き、お腹の奥からゆったりとした呼吸を始めてくれます。

いわば、ご自分の手が呼吸を心地よく導く案内役になってくれるのです。みなさん、胸やお腹など思い思いのまま手をあてて、今度は心を緩めるためにきほんの呼吸Ⓡを行いました。 　優しく降る雨音を聞きながら、ゆったりと心地よい時間を過ごすことができました。

　ご参加いただいたみなさん、本当にありがとうございました！ 

参加者のみなさんの感想

　今回は前回よりも長くきほんの呼吸Ⓡを行ったので、眠りについていた方もいたようです。前回同様「眠くなった」「リラックスできた」というご感想をいただきました。

　また、「今まで呼吸のことなど意識してなかった」「大切なことなのに誰からも教えてもらえなかった」という声も聞かれ、毎日繰り返す呼吸の大切さを、多くの人に知ってもらいたいと改めて思いました。

今後の予定

　年3回開催する専門家をお招きする「心と体の特別講座」の第1回目が

8月8日（土）「呼吸と肩や腰の痛み」というタイトルで、理学療法士・呼吸トレーナーの齋藤将也氏にお話をしていただきます。

　お陰様で多くの方からお申し込みをいただき、募集を締め切らせていただきました。 　

　次回の月1回の定例呼吸ワークショップは、呼吸とこころにフォーカスし以下のように実施します。 8月23日（日）13:00〜14:15　(暑さ対策として、時間を変更する場合があります)

　　   テーマ：呼吸と感情

お申し込み・お問い合わせ

定例ワークショップ・特別講座へのご参加は、それぞれ「活動内容」「専門家と学ぶ特別講座」のページからお申し込みください。

※本記事でご紹介した「きほんの呼吸」は、大貫崇氏（株式会社BP&CO.）の登録商標です。毎日のセルフケアや大切な方へのシェアにとどめたご活用をお願いします。  

これからもみなさんと「ふぅ〜」と息を吐いて、ゆったりと過ごす時間を心より楽しみにしています。

#ふぅ～の広場 #呼吸ワークショップ #きほんの呼吸Ⓡ